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很多家庭有了孩子之后，就沒睡過好覺。比如有不少媽媽在網上抓狂地求助：

娃晚上會醒兩次，2點左右一次，5點左右一次，每次都大聲嚷嚷55555。要么就得抱起來哄哄，2-3分鐘以后睡著了再放下繼續睡。要么就是嘬吧嘬吧奶，稍微一嘬吧就睡了，所以感覺應該不是餓了要吃，就是需要安撫而已。怎么訓練他自己能接覺睡整覺呢？ 

白天不談了，半個小時必醒，需要抱哄接覺，睡眠總量一直不達標。從兩個半月開始，夜里一個小時一醒，不是餓，抱哄放床接著睡。現在四個半月，發展到四五十分鐘必醒，不抱哄就小哭變大哭，不理他就嚎半個小時不睡，這是夜里啊！！！ 

相信有此疑問的不在少數。為什么我的寶寶晚上醒來就要抱著哄，而別人家寶寶晚上醒來可以不哭不鬧自己睡過去？

如果寶寶能不依靠家長的幫助就能自己入睡，那么他就get了一個技能，叫做「自主睡覺」，掌握該技能的寶寶即使半夜醒來，通常也能無需他人幫助就睡回去，自動接覺。

大約60%的寶寶在6個月時就能做到這點了。有的家長可能會擔心讓寶寶自己睡眠會掉母子之間的好感度，事實上，只要在寶寶醒的時候，你足夠關心他，就不會存在這個問題。

更小的寶寶可能還做不到睡整夜或者自己接覺，不過，家長可以在寶寶出生的3-4個月開始，逐步做好下面這3點，這樣當你寶寶再大一點，就能很快睡整夜覺了。

• 幫寶寶形成晝夜感知

• 在寶寶困得迷迷糊糊時就把孩子放嬰兒床里。

• 每天讓寶寶在固定的時間吃、玩、睡。

寶寶在3-4個月時，睡眠會逐漸形成規律，很適合培養良好的睡眠習慣。

當然，實際操作的時候也有一定彈性，像寶寶吃著吃著就睡著了，或者當寶寶不安的時候你抱著搖著把孩子哄睡，如果只是偶爾幾次，那也是可以的。

下面依次介紹這3點。

1. 幫助寶寶形成晝夜感知

寶寶剛出生時，是分不清白天和夜晚的，所以新生兒可能會晝夜顛倒或者睡眠沒有規律。但是，你可以幫助寶寶形成晝夜感知。

• 在夜晚，讓寶寶的房間盡可能的黑暗和安靜。

• 夜晚如果需要開寶寶房間的燈，請打開小夜燈或者臺燈，不要打開大燈。

• 晚上如果寶寶哭鬧，請以最快的速度哄他或者喂他。

• 晚上盡量不要陪寶寶玩，只在白天陪玩。

• 白天如果寶寶小睡，環境也要盡量保持安靜，不要特別明亮，但是也不要把窗簾拉得完全不透光。

2. 在寶寶困得迷迷糊糊時就把孩子放嬰兒床里

最好在3-4個月時就做到這點。

這樣在寶寶困得迷迷糊糊時，他會把睡眠和床（而不是你）聯系起來，即使半夜醒來，也能自己放松，沉沉睡去，當他斷掉夜奶后，晚上即使頻繁夜醒，也能自動接覺。

寶寶每40分鐘醒一次是很常見的事情。不會自動接覺的寶寶，常常讓家長整夜都不得安寧。

反之如果你一直把孩子抱哄或者奶睡了，形成習慣后，孩子半夜醒來時便會想要你抱著哄他。如果看不到你，他就會哭鬧喊叫直到你過來。由于依賴你的幫助才能接覺，他也一直學不會自動接覺。

當然，寶寶學會自動接覺總有一個過程。在過渡期內，家長需要做到如下幾點。

給寶寶一些時間去適應和習慣。當你第一次把孩子放在床上哄睡時，它可能會哭鬧，但是無論他怎么哭，家長都不要把孩子抱起來哄，至少先忍過幾分鐘。

家長可以嘗試用手拍孩子，直到他睡著。

當寶寶逐漸適應之后，如果你發現寶寶在晚上醒來，不要急著去哄他，看看他是否能夠自己接覺。有的孩子可能會哭鬧，這時你可以給孩子設定一個幾分鐘的閾值，如果孩子哭鬧時間超過這個閾值，再過去解決他的問題。

3.每天讓寶寶在固定的時間吃、玩、睡。

寶寶小的時候是按需喂養，不過當寶寶三四個月時，已經可以形成喂養、睡眠的規律化了。讓寶寶每天在同樣的時間睡覺、玩耍、進食。這樣可以幫孩子養成規律的睡眠習慣。

當你的寶寶睡醒以后，你可以做的事有：

• 喂食

• 換尿布

• 陪玩

• 寶寶累了，讓他繼續睡

下面幾點也有助于寶寶自主睡覺：

1. 白天小睡要適當

小寶寶白天通常玩10-20分鐘就可能累了。這時可以讓寶寶小睡。但是時間不能超過4個小時，否則可能影響晚上的睡眠。

反之，如果寶寶很累了你還不讓睡，有可能寶寶會過于興奮，晚上也難以入睡。

2. 喂飽寶寶

新生兒一般2-4小時就要喂一次，喂飽了才能睡得更好。

如果寶寶已經吃飽了，但是兩個小時還沒睡著，你可以再等等。如果還是不行。嘗試把孩子放回嬰兒床之前，先抱緊他。或者嘗試再喂他一次。

有的家長發現，如果在晚上10點到12點之間喂最后一次，那么孩子通常夜晚能睡更久。

3. 斷夜奶。

6個月以上的寶寶理論上可以逐漸斷夜奶了。當然，你也可以選擇繼續在夜里喂。

但是，盡量不要讓寶寶叼著奶頭睡，而是在寶寶昏昏欲睡時把他放回床上。