圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無關(guān)）
備孕是兩個人的事情，不要以為只有女性備在孕期間要講究生活起居。備孕期間，為了提高精子的質(zhì)量，男性也得下足功夫。
如果在日常生活和飲食習(xí)慣方面不注意的話，很容易影響了精子的質(zhì)量和活力，嚴(yán)重的甚至造成不育。所以，男性朋友們在日常生活中一定要保護(hù)好精子的質(zhì)量哦！
保護(hù)精子質(zhì)量，從小事做起！
1. 騎車時要穿有護(hù)墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車。
2. 盡量讓手機(jī)遠(yuǎn)離腰、腹部，在辦公室、家中或車上時，最好把手機(jī)擺在一邊，外出時可以把手機(jī)放在皮包里。
3. 在使用筆記本電腦時，最好不要把它放在膝蓋上。
4. 少穿緊身褲，司機(jī)們最好穿寬松的棉內(nèi)褲，保持良好的透氣，駕駛一小時應(yīng)下車活動一下。
5. 精子害怕高溫，備孕男性應(yīng)盡量避免泡高溫?zé)崴琛．?dāng)然了，桑拿、蒸汽室和旋流溫水浴也是應(yīng)該避免的。
6. 拒絕抽煙和大量飲酒。
7. 裝修盡量使用環(huán)保材料，避免接觸放射性物質(zhì)。
8. 辦公室里久坐的人群，最好選擇木椅，經(jīng)常扭動一下屁股或是讓屁股騰空，并且每半小時到一小時站起來透透氣。
9. 保證作息的規(guī)律，因為身體疲憊、易怒，會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，從而影響精子質(zhì)量。
10. 在享受性生活之前，不妨先做些能讓自己放松的事情，如散步、洗澡等。
什么食物能提升精子質(zhì)量？
蛋白質(zhì)
充足、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以提高精子的數(shù)量和質(zhì)量，在瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)含有人體所必須的脂肪酸。但是要注意蛋白質(zhì)雖好，不能攝入過量，要保持營養(yǎng)的均衡，維持良好的營養(yǎng)狀態(tài)。
礦物質(zhì)和微量營養(yǎng)素
人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素都是對男性的生育力有著重要的影響，比如，鋅、錳、硒等元素。如果體內(nèi)卻鋅會導(dǎo)致男性性腺功能下降，睪丸變小、很難硬得起來，精子生成量減少，缺硒會使精子的活動力下降，缺錳則會造成男性精子成熟障礙，呆滯精子量減少。
含鎂食物
鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動，降低血壓，預(yù)防心臟病，提高男性的生育能力。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。
小么關(guān)愛：對于那些已經(jīng)被精子質(zhì)量問題困擾的男性朋友，也不必過于緊張，因為這種狀況有的是永久性的，有的只是暫時性的。造成暫時性的精子質(zhì)量不高的原因有很多，其中包括酗酒、抽煙、超負(fù)荷工作、高溫環(huán)境、內(nèi)褲過緊、失眠等。所以，備孕男性，保護(hù)精子質(zhì)量，要從生活中的小事做起。
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