圖片來(lái)源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無(wú)關(guān)）
很多職場(chǎng)孕媽咪都會(huì)為中午就餐的問(wèn)題而煩惱，帶飯還是吃快餐，這讓孕媽咪們難以抉擇。帶飯有帶飯的好，但也有其弊端，當(dāng)然，吃快餐也同樣有利有弊。帶飯還是吃快餐好，一時(shí)之間難有定論，但各自的弊端孕媽咪還是有必要知道的，并盡量避免其弊端。無(wú)論是帶飯還是吃快餐，孕媽咪都要讓自己吃得更健康！
帶飯上班的職場(chǎng)孕媽媽
隔夜的飯菜可并沒(méi)有孕媽咪想象中的那么健康的，有時(shí)甚至不如在外就餐，這個(gè)怎么說(shuō)？
1. 隔夜蔬菜中的亞硝酸鹽的量會(huì)隨著儲(chǔ)存時(shí)間的增加而增加，特別是綠葉蔬菜。
2. 反復(fù)加熱的飯菜營(yíng)養(yǎng)成分會(huì)隨之減少，維生素C等遠(yuǎn)比新鮮出鍋的飯菜少。
3. 雖然裝好的飯盒多數(shù)放在冰箱里，但上班路上溫度仍會(huì)升高。特別是在天氣溫暖、炎熱的季節(jié)，致病菌會(huì)大量繁殖，比如大腸桿菌、沙門(mén)氏菌等等，容易引起孕婦胃腸疾病。
4. 有一些飯盒的質(zhì)量并不是我們自己想象中的那么好的，那么安全的。特別是塑料飯盒，這些反復(fù)高溫加熱，就會(huì)對(duì)人體有害的物質(zhì)，威脅孕媽咪和胎寶寶的健康。
在外吃快餐的職場(chǎng)孕媽媽
看到了隔夜飯的弊端，作為忙碌的職場(chǎng)孕媽咪，天天外食也無(wú)奈的選擇。
1. 外食普遍高熱量、多油、多鹽、多糖及少纖維，對(duì)孕媽咪的飲食健康是個(gè)考驗(yàn)。
2. 一些餐館的就餐環(huán)境不是很好，大聲喧嘩、“吞云吐霧”會(huì)讓外食媽咪糟心。
3. 有的孕媽咪習(xí)慣飯后一杯含糖飲料，但市售飲料含糖量高，不利體重控制，攝取過(guò)多的糖還容易會(huì)造成代謝異常及齲齒，最好還是養(yǎng)成喝白開(kāi)水的好習(xí)慣。
其實(shí)，不管是外食族還是帶飯族，都各有各的好處與壞處，而我們需要做的就是如何“趨利避害”，讓職場(chǎng)孕媽吃飯“健康最大化”。
圖片來(lái)源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無(wú)關(guān)）
帶飯族的健康吃法，孕媽咪學(xué)起來(lái)！
素食類(lèi)：
不建議帶綠葉蔬菜，最好帶瓜果類(lèi)蔬菜，不易變質(zhì)，微波爐加熱后能較好的保存色香味。比如西紅柿、茄子、大豆、嫩蕓豆、蘿卜、紅薯等都比較適合。
肉與海鮮類(lèi)：
盡量選擇不飽和脂肪酸含量少的牛羊肉、雞肉。不建議帶魚(yú)和海鮮類(lèi)，因?yàn)榻?jīng)過(guò)微波爐加熱的魚(yú)和海鮮很難保持原有的色香味，會(huì)影響食欲。不宜帶含油脂高的食品，比如回鍋肉等。
加熱方法：
微波爐熱飯時(shí)，可以蓋上蓋子留氣孔加熱，防止水分過(guò)度蒸發(fā)。若飯菜比較干可以在上面灑少許白開(kāi)水再加熱。加熱時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般兩分鐘左右即可。
飯盒選擇：
選擇適合微波爐加熱的飯盒，這些飯盒一般會(huì)注明“微波爐適用”字樣。玻璃飯盒雖然易碎，也比較重，但普遍認(rèn)為更安全，容易清洗不油膩。
快餐族的健康吃法，孕媽咪學(xué)起來(lái)！
1.就近就餐，孕媽咪不適宜走太遠(yuǎn)的路，尤其在炎熱的夏天。
2.選擇就餐環(huán)境較好的餐館，起碼看起來(lái)要寬敞衛(wèi)生，盡量遠(yuǎn)離過(guò)于嘈雜的環(huán)境，避免吸入二手煙。
3.座位要選擇身邊人員走動(dòng)少的，不要坐服務(wù)員上菜的位置。
4.菜式以清淡為主，麻辣火鍋、燒烤類(lèi)不適宜孕媽咪。選擇菜式葷素搭配要合理，攝入多種營(yíng)養(yǎng)素，以便給胎兒提供足夠的營(yíng)養(yǎng)。
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