圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內容無關）
很多準媽媽在懷孕期間都會有便秘的現象，這是因為懷孕期間體內激素分泌讓腸胃蠕動減緩，而且孕婦活動量減少，容易產生腹脹和便秘。這樣的煩惱準媽媽躲都躲不掉。
那么，準媽媽便秘該怎么辦呢？
1. 補充水分
便秘通常是因為水分缺乏而形成小而硬的大便，無法順暢地排出體外。孕媽媽必須及時補充充足水分。水分攝取量一般情況每天以2-3 升為準，請選擇優質水，純凈水或礦泉水都可以。為了避免肚子受涼，請飲用溫水。
2. 食用富含食物纖維的食物
食物纖維可以軟化分解大便，促進腸蠕動，能有效地預防大腸癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。食物纖維主要存在于蔬果類、豆類、全谷類和菌類等食物中，但食物纖維攝入量不能太多，過多會引起腸脹氣，大便次數過多等不適現象，也容易防礙一些必需微量元素的吸收。每日蔬菜、水果與谷類和豆類食物的比例應該是5：6。
3. 適當食用營養補助食品
改善便秘的營養品主要為乳酸菌。它含有抗菌物質和大量活性乳酸，具有幫助消化的作用。不過，孕媽媽不要把食用營養品與吃飯等同，這只是輔助的作用。孕媽媽在選擇營養品的時候請注意質量，選擇安全性高的產品。
孕婦自身就是容易便秘的群體。懷孕期間子宮體膨大壓迫結腸，孕婦分泌水平也會發生變化，體內產生的孕激素降低了胃腸平滑肌的張力。而且懷孕后一般會減少運動量，所以提前預防很關鍵。
1. 不要與油脂類食物同食。給人體補充鈣劑一定注意不能與油脂類食物同食。 因為脂肪進食過多時，消化后產生的游離脂肪酸容易與鈣結合，使鈣的吸收減少。尚未吸收的鈣進入排泄物，就會引起便秘。
2. 補鈣時，要少吃纖維類食物。粗糧等膳食纖維攝入過多時，其中的植物纖維成分與鈣結合也會降低鈣的吸收，造成鈣沉淀，引發便秘。
3. 盡量不要與草酸蔬菜同食。草酸鹽很容易和體內尚未消化的鈣元素結合形成草酸鈣，影響人體對鈣元素的吸收，引起便秘。
4. 不要與牛奶等食物混合。有的準媽媽喜歡把鈣片碾碎后，再混在牛奶或者其他食物里喝，其實這種做法是很不科學的。人體最多只能吸收20%混在食物中的鈣片，其余的鈣經過消化后會被排出體外。而且，鈣和奶很容易結合形成凝塊，不僅鈣不易被吸收，奶也不容易被消化，就會很容易造成便秘。
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