圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無關(guān)）
最近小么的一位朋友在聊天時(shí)說：“別的媽媽懷孕都是腿抽筋，為什么我總是屁股抽筋啊？”不得不說，在人們的常識(shí)中孕婦抽筋都是腿抽筋，很少遇到屁股抽筋的現(xiàn)象。
其實(shí)不少孕媽媽在孕中后期會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)腿抽筋的痛苦，很多人認(rèn)為孕期抽筋就是缺鈣，因此自行大量補(bǔ)鈣，其實(shí)抽筋并不完全由缺鈣，缺鈣只是造成孕婦抽筋的因素之一。
1. 寒冷因素引發(fā)的抽筋
寒冷因素，如秋季夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過薄或腿腳露到被外，容易引發(fā)抽筋。
2. 睡眠姿勢(shì)引發(fā)的抽筋
睡眠姿勢(shì)不好，如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，被子壓在腳面，或腳面抵在床鋪上，造成血液循環(huán)不良，也是引起抽筋的原因。
3. 過度勞累引發(fā)的抽筋
隨著孕期體重的不斷增加，準(zhǔn)媽媽腿部負(fù)擔(dān)不斷加重，腿部肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài);懷孕期間走得太多或站得過久，腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會(huì)引起肌肉痙攣。
4. 低鈣血癥引發(fā)的抽筋
胎兒骨骼生長(zhǎng)消耗媽媽大量鈣質(zhì)，低鈣將增加神經(jīng)肌肉的興奮性，導(dǎo)致肌肉收縮，繼而出現(xiàn)抽筋。
5. 飲食因素引發(fā)的抽筋
肉類富含蛋白質(zhì)，攝入過多將影響碳水化合物的代謝，導(dǎo)致酸性代謝產(chǎn)物堆積，引起電解質(zhì)紊亂。而電解質(zhì)紊亂的表現(xiàn)之一就是抽筋。
圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無關(guān)）
孕中晚期，媽媽們經(jīng)歷腿部抽筋是一個(gè)常見的現(xiàn)象。很多情況下，媽媽們都會(huì)以為抽筋是由缺鈣引起，其實(shí)，除了補(bǔ)鈣以外，小么這里再推薦一些補(bǔ)鈣的小竅門：
1. 少量多次補(bǔ)鈣效果好
這樣比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果好。在吃鈣片的時(shí)候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。
2. 選擇最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間
鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時(shí)間，最好是晚飯后休息半小時(shí)即可，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。
3. 骨頭湯不是最好補(bǔ)鈣方式
用1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí)，湯中的含鈣量?jī)H20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時(shí)也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作為唯一補(bǔ)鈣方式。
4. 補(bǔ)鈣同時(shí)適量補(bǔ)充維生素D3
維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽(yáng)的方式在體內(nèi)合成。每天只要在陽(yáng)光充足的室外活動(dòng)半小時(shí)以上就可以合成足夠的維生素D3。而服用過量反而會(huì)引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)。
小么提醒：孕媽咪過度補(bǔ)鈣，會(huì)使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營(yíng)養(yǎng)和氧氣，過硬的頭顱也會(huì)也會(huì)使產(chǎn)程延長(zhǎng)，寶寶健康受到威脅。因此補(bǔ)鈣要科學(xué)，千萬不要盲目過于補(bǔ)
鈣。
15311002102 
