好姿勢(shì)不單單是好看而已
好的姿勢(shì)有助于改善肌肉緊張狀況，使你充滿力量及活力。同時(shí)，它也能改善血液循環(huán)以及淋巴液循環(huán)，影響著營養(yǎng)物質(zhì)攝入每個(gè)細(xì)胞的方式以及釋放毒素的方式。
好的姿勢(shì)還能帶動(dòng)充分舒適的呼吸，提高氧氣的供給量，釋放出更多的二氧化碳。
懷孕時(shí)，好的姿勢(shì)也有利于胎兒。一旦學(xué)會(huì)并養(yǎng)成了保持良好姿勢(shì)的習(xí)慣，你會(huì)自動(dòng)擺出這些姿勢(shì)，這將改善自己的健康狀況。
懷孕是改善姿勢(shì)的最佳時(shí)機(jī)。懷孕后的你已經(jīng)更加自然地意識(shí)到自己身體和體力的感覺。隨著孕期的不斷發(fā)展，姿勢(shì)變成了調(diào)節(jié)自己坐、站和抱寶寶時(shí)減輕正常身體壓力的必要因素。正確的姿勢(shì)能夠確保骨骼均勻地支撐體重，消除背部和骨盆關(guān)節(jié)的緊張感。
寶寶出生后的幾個(gè)月或者更長時(shí)間，在你的身體恢復(fù)到懷孕之前的狀態(tài)前，脊柱、韌帶和肌肉是非常脆弱的。
良好姿勢(shì)應(yīng)該呈現(xiàn)的狀態(tài)
關(guān)注姿勢(shì)能在孕期保護(hù)你的身體，也能在寶寶出生后，在抱起寶寶、拿重物之前想著自己的后背、彎曲膝蓋。確保不要彎成弓形也不要彎曲四肢，要將寶寶或重物對(duì)準(zhǔn)中心并伸長自己的脊柱。
想象一棵樹。
樹根從地面深深地延伸到土壤里，支撐這棵樹，而上面堅(jiān)固的樹干和樹枝向上生長、開花結(jié)果。
人與它相似，從骨盆的位置來看，我們的腿和腳向下延伸，地心引力將我們定到地球上。
有了這一穩(wěn)固的基礎(chǔ)，脊柱就能拉長，能使我們筆直地站著，自由地活動(dòng)上半身。
基本的站立對(duì)于良好的姿態(tài)來說是很重要的。當(dāng)你用這個(gè)平衡姿勢(shì)舒服的站立時(shí)，會(huì)強(qiáng)烈地感覺到地心引力支持著自己，而上半身會(huì)感覺輕而自由。
試著走動(dòng)、旋轉(zhuǎn)、拿著東西然后休息。不論到哪兒，站著或者走路、刷牙、做飯、排隊(duì)或接電話，你都應(yīng)當(dāng)試著返回到中心位置：腳平行，重量平衡并伸展脊柱，你會(huì)感覺這個(gè)姿勢(shì)很放松、很自然。
孕媽走路的姿勢(shì)：
孕婦都是腹部前凸，重心不穩(wěn)又影響視線，所以在行走時(shí)容易摔倒，因此要特別注意。孕媽媽行走時(shí)要背直、抬頭、緊收臀部，腳跟先著地，步步踩實(shí)，保持全身平衡，穩(wěn)步行走。不要用腳尖走路。可能時(shí)利用扶手或欄桿行走，切忌快速急行，也不要向前突出腹部。
孕媽站立的姿勢(shì)：
孕媽應(yīng)避免長時(shí)間站立，否則不僅易引起腰背痛，還會(huì)加重下肢水腫和靜脈曲張。站立時(shí)放松肩部，將兩腿平行，兩腳稍微分開，距離略小于肩寬，雙腳平直。
孕媽坐的姿勢(shì)：
準(zhǔn)媽媽所坐椅子不應(yīng)過高、過矮，以40厘米為宜。當(dāng)準(zhǔn)媽媽坐下時(shí)，要先用手在大腿或扶手上支撐一下，再慢慢地坐下。坐時(shí)先稍靠前邊，用雙手支撐腰部向椅背方向慢移，然后移臀部于椅背，挺直脊背，使其舒適地靠在椅背上，雙腳平行叉開。
在深坐椅中，后背筆直靠椅背，大腿成水平狀，并與膝關(guān)節(jié)成直角，這樣不易發(fā)生腰背痛。如果準(zhǔn)媽媽是坐著工作的，有必要時(shí)常起來走動(dòng)一下，因?yàn)檫@樣可預(yù)防痔瘡和下肢水腫。當(dāng)由座位起立時(shí)，動(dòng)作要緩慢。
孕媽睡覺的姿勢(shì)：
1. 妊娠早期（1-3個(gè)月）：仰臥位、側(cè)臥位均可
胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會(huì)很重，因此孕婦的睡眠姿勢(shì)可隨意。
2. 妊娠中期（4-7個(gè)月）：側(cè)臥位
此期應(yīng)注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要采取側(cè)臥位睡姿，這可以讓孕婦舒服些。
3. 妊娠晚期（8-10個(gè)月）：左側(cè)臥位
宜采取左側(cè)臥位，此種臥位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對(duì)腹主動(dòng)脈和髂動(dòng)脈的壓迫，改善血液循環(huán)，增加對(duì)胎兒的供血量。
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