圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無關(guān)）
孕媽媽們先做個(gè)小測試吧，如果下面的十個(gè)選項(xiàng)，對(duì)上了4個(gè)或更多，基本就可以判斷缺鈣了：
1. 總是覺得很累，莫名其妙地乏力。
2. 夜晚睡覺時(shí)小腿經(jīng)常抽筋（一周內(nèi)2次以上的頻率）。
3. 晨起關(guān)節(jié)腫脹很明顯，吃了早餐之后會(huì)慢慢緩解。
4. 很容易感冒，感冒之后久久不痊愈，輕度的咳嗽、痰多等持續(xù)2周以上。
5. 感覺牙齒松動(dòng)，嚼食物幾分鐘就覺得酸軟累。
6. 骨盆疼痛，休息和調(diào)整睡姿也無法緩解。
7. 平常皮膚狀態(tài)較好的，突然變得敏感，臉部容易出現(xiàn)紅血絲。
8. 關(guān)節(jié)不靈活，久坐久躺之后起身會(huì)感覺到關(guān)節(jié)摩擦的響聲。
9. 休息得當(dāng)?shù)那闆r下仍舊腰酸背痛。
10. 睡眠不安，明明很累了，但是不容易入睡，睡眠質(zhì)量差。
孕媽媽在懷孕期間，身體會(huì)流失大量的鈣，而胎兒發(fā)育所需要的鈣全部來源于母體。若孕媽媽鈣攝入不足，會(huì)對(duì)胎兒及孕媽媽自身產(chǎn)生較大的影響。輕度缺鈣時(shí)，機(jī)體會(huì)調(diào)動(dòng)母體骨骼中的鈣來保持血鈣的正常。嚴(yán)重缺鈣時(shí)，會(huì)導(dǎo)致孕媽咪骨骼和牙齒脫鈣，引起腰病、腿病、骨頭痛、手足抽搐及牙齒脫落等，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)發(fā)生骨軟化癥、骨盆變形，甚至造成難產(chǎn)。
另外，母體鈣缺乏還會(huì)對(duì)胎兒的生長發(fā)育產(chǎn)生不良影響，出生后容易出現(xiàn)顱骨軟化、先天性佝僂病、囟門閉合異常等現(xiàn)象。
圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無關(guān)）
中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議在孕3個(gè)月時(shí)鈣攝入量為800毫克/日，懷孕4-6個(gè)月時(shí)為100毫克/日，懷孕7-9個(gè)月時(shí)為1200毫克/日，而孕婦膳食調(diào)查表明，目前人均每日食鈣量僅為479毫克左右。因此，中國孕婦每日應(yīng)額外補(bǔ)充521-721毫克元素鈣。
下面小么交給各位孕媽媽一些補(bǔ)鈣小竅門：
1. 選擇最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間
補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時(shí)間，最好是晚飯后休息半小時(shí)即可，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。
2. 骨頭湯不是最好補(bǔ)鈣方式
用1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí)，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時(shí)也攝入了脂肪，孕媽媽可不要將此作為唯一補(bǔ)鈣方式。
3. 補(bǔ)鈣同時(shí)適量補(bǔ)充維生素D
維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽的方式在體內(nèi)合成。每天只要在陽光充足的室外，活動(dòng)半小時(shí)以上，就可以合成足夠多的維生素D。而服用過量的維生素D，反而會(huì)引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)。
4. 補(bǔ)鈣并非越多越好
孕媽媽過度補(bǔ)鈣，會(huì)使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養(yǎng)和氧氣，過硬的頭顱也會(huì)也會(huì)使產(chǎn)程延長，寶寶健康受到威脅。因此補(bǔ)鈣要科學(xué)，千萬不要盲目過于補(bǔ)鈣。
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