圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無關(guān)）
孕期腰痛困擾著很多準(zhǔn)媽媽，據(jù)調(diào)查，50%-75%的女性都會(huì)出現(xiàn)孕期腰背疼痛，這大多與懷孕期間孕婦的特殊生理變化有關(guān)。
隨著肚子越來越大，腰痛的癥狀也會(huì)越來越明顯，為什么準(zhǔn)媽媽在孕期容易腰痛？
1. 孕期的正常生理反應(yīng)
隨著胎兒的長大，孕媽在懷孕后體重會(huì)逐漸增加，身體脂肪含量變高。其中變化最大的是肚子，由于胎兒不斷增大引起肚子隆起，這些負(fù)重增加了腰部的受力。同時(shí)，加上懷孕期間激素的改變，懷孕期間的肌肉彈性會(huì)比較差一點(diǎn)，所以腰部的肌肉彈性會(huì)減弱，這樣容易導(dǎo)致腰痛的產(chǎn)生。
2. 缺鈣
懷孕期間，由于胎兒生成發(fā)育所需要的鈣完全來源于母體，孕媽消耗的鈣量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人，所以很多孕媽容易出現(xiàn)缺鈣問題，缺鈣也會(huì)引起腰痛。建議準(zhǔn)媽媽在整個(gè)妊娠期間，孕媽都要特別注意補(bǔ)鈣。
3. 姿勢(shì)不正確
有的孕媽媽的坐姿不正確，脊背沒有注意挺直，腰椎向后傾，這樣會(huì)使整個(gè)上身的重量集中到腰椎部位，加重腰椎的負(fù)擔(dān)，更容易導(dǎo)致腰痛。實(shí)際上，很多孕媽媽不知道如何正確地去行走、睡覺、坐立等，日常生活中的不良習(xí)慣是導(dǎo)致腰痛最為普遍的原因。
圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無關(guān)）
腰痛是孕期最常見的癥狀之一，有何辦法可以輕松緩解呢？
第一招：每天充分休息，并在休息時(shí)將枕頭、坐墊等柔軟的東西墊在膝窩下，可以在很大程度上使身體各個(gè)部位的肌肉得到放松，減輕腰酸痛。但要注意在孕晚期時(shí)要隨時(shí)變換體位。
第二招：夜間睡覺時(shí)，多采取側(cè)臥位和雙腿屈曲的姿勢(shì)，這可以減輕腰部的負(fù)擔(dān)，從而緩解腰部的疼痛。
第三招：睡覺時(shí)避免躺臥在柔軟的床鋪上，這樣的床鋪不利于孕媽媽的脊柱伸展，會(huì)加重腰部疼痛。最好睡在結(jié)實(shí)、平坦的床鋪上。
第四招：懷孕后盡量不要坐沒有靠背的凳子，后背穩(wěn)靠在椅背上，椅背給腰背部以支撐，減輕脊柱的壓力。坐在椅子上時(shí)注意全身肌肉要放松，后腰要非常舒服地靠在椅背上，或者腰部放個(gè)舒適的靠墊，以減輕腰背部不適；上半身注意伸直，但也不要坐得時(shí)間過長。
第五招：平時(shí)避免做經(jīng)常彎腰的家務(wù)和活動(dòng)，像洗衣服、登高放東西、提重物、背太沉的包等都會(huì)殃及腰部。同時(shí)不要長時(shí)間久站或坐，最好穿柔軟輕便的低跟鞋或平跟鞋。
第六招：多去戶外做散步運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)腰部和下肢的血液循環(huán)，減輕腰痛。但是每次散步或走路時(shí)間不宜過長。
第七招：臨近分娩時(shí)，骨盆韌帶變得松弛，孕媽媽會(huì)覺得腰部難以支撐腹部，少站立多散步及適當(dāng)增加休息有助于緩解癥狀。
第八招：孕期，很多孕媽媽容易缺乏各種營養(yǎng)素及礦物質(zhì)，特別是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏很容易引起腰痛。當(dāng)腰痛伴有腿抽筋、坐骨神經(jīng)痛時(shí)，要咨詢醫(yī)生。在飲食上注意攝取鈣質(zhì)，補(bǔ)充維生素也有利于減輕腰痛。
第九招：如果腰痛比較厲害，可以做局部熱敷，用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以，每天熱敷半小時(shí)，也可減輕疼痛感覺。
第十招：孕媽媽一定要保護(hù)好自己的雙足和雙腿，特別是在冬春換季之交，盡量保暖，穿上厚襪子，晚上睡覺時(shí)不要讓腿受涼。因?yàn)橹鴽鰰?huì)傷腎部，很容易引起腰痛。
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